Koniecznie chcesz robić splita? może spróbuj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz [...]
Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]
Nie, nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]
Na śniadanie poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki [...]
Czwartek Dzis dobry trening,strasznie dziwi mnie sila w mc ,ktorego nie robilem a gdy ostani raz w wakacje podhcodzilem to szlo 150x8. Niestety kamerzysta tylko 2 repy ujal. Widze ze musze obnizyc pozycje nastepnym razem zeby nie garbic sie tak. Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangielkąmi leząc na ławce, skos dodatni 12/12/10 4. Mc rumuński ze sztangielkami 15/12/12/10 5. Wiosłowanie koncem sztangi 12/12/10 6. Sciaganie sznora w opadzie 2 x 15 1. Szrugsy ze sztangielkam stojąc 4 x maks 20-10 3h pozniej trening stojki techniki ,3 rundy sparingow,rozciaganie i do domu calosc 1,5h Miska 5500 kcal
Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]
[...] 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś odbył się pierwszy trening z jego udziałem (dodam, że dotąd ćwiczyłem plecy przy użyciu wyciągu górnego w atlasie). Mój trening na grzbiet: 1. wiosłowanie 12>10>8>6 2. podciąganie na [...]
Dobra, myślę, że teraz będzie dobrze uwzględniając uwagi Mrocznego, jeśli chodzi o te 2 treningi dziennie to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami [...]
Ułożyłem takie coś, trening na utrzymanie formy (3 razy w tygodniu): Klatka + Triceps + brzuch Pompki na krzesłach z niestabilnym uchwytem - 5 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Wyciskanie Francuskie hantla - 5 x 20 Odwrotne pompki 3 x 15 Brzuszki - 3 x 30 Spinanie - 3 x 15 Skłony boczne z hantlem - 3s x 17 Nogi + biceps + przedramię Pistolety (skl się [...]
1.Założenie treningu jest błędne ,ponieważ nie obejmuje treningu wszystkich grup mięśniowych. 2.Trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu jest bezcelowy - brak regeneracji = strata czasu. 3.Masę mięśniową/wagę robi się w kuchni (nadwyżka kcal) a nie na treningu. 4.Urosły mu obwody ,ponieważ zwiększył podaż kcal. 5."Dodam, ze nogi mam [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
[...] dollyo na brzuch - dwit - dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - neryo - dwójka - dwit dollyo wejście z przedniej zamarkowane dollyo lub yop poczym atak dollyo na głowę kopnięcie po obrocie 360 przez plecy x2 Rozciąganie To ćwiczenie dało w kość%-). Ale najważniejsze, że udało się wytrzymać. Jutro egzamin i kolejny trening;-).
[...] Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 14.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: 12x8kgx2, 12x10kg sama sztanga krótka 4x12kg próbowałam głębiej, [...]
05.11.2017 DT na wyjeździe cd. Trening zrobiony - trochę składany, ale co miało być to było. Nie notowałam obciążeń na maszynie, uznałam, ze nigdy więcej się z tym egzemplarzem nie spotkam - nie ma więc znaczenia. Natomiast zaczynałam każde ćwiczenie od pierwszej kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka [...]
[...] rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha [...]
[...] 1) aeroby 30 minut w interwałach 2) plecy 3) biceps 4) brzuch 5) aeroby 30 minut w interwałach (rower i bieganie) Lało się ze mnie bardzoo bardzo mocno. 8-) Tym razem przed treningiem wypiłam Therm Line w puszce. Musze przyznać, że kopnąl mnie bardzo, dlatego narazie zostawiam tabsy i przerzucam się na puchę:). Animalpak z rana, omega 3, BCAA po [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
